Hvordan trene nedre del av mage - Vil du trene magemusklene hjemme? Gjør disse 5 øvelsene -

Mammamage er et begrep som brukes på mange ulike måter, og altfor ofte i sammenheng med ekstra fettvev på magen etter graviditet og fødsel. Man leser og hører om mødre som sliter med stor og myk mage etter fødsel, og at den nedre delen av magen buler mer ut enn før.

Men hva er mammamage, og handler det kun om å legge på seg og beholde magefett for mor? Trening under graviditet og etter fødsel har heldigvis kommet mer i fokus de siste årene, og mange opprettholder en aktiv livsstil når familien vokser. Under en graviditet og etter en fødsel har kroppen gått gjennom enorme endringer og utfordringer, og det sier seg selv at man ikke kan trene akkurat som før underveis og etterpå. Vi må tilpasse øvelser og aktiviteter til den tilstanden kroppen vår er i hele tiden.

Men problemet er ofte at mange ikke orker tanken på å trene med en kropp de ikke føler at de kjenner igjen. Hva som skjer med magemuskler og bekkenbunn burde være pensum for alle som ønsker å få barn. Kunnskap om dette er nøkkelen til å forstå hvordan trening og aktivitet burde tilpasses, men også for å unngå urealistiske forventninger til blant annen en helt forvandlet og såkalt "perfekt" kropp etter fødsel.

Hvorfor lar man seg selv tro at det å ha mammamage kun handler om vekt og fett, og ikke om riktig aktivering av magemuskler og bekkenbunn? Og kanskje like viktig er hvorfor mange tror at det er like greit å "vente seg til god form etter fødsel", eller hvorfor mange avskriver seg ansvaret for sin egen kropp og helse. Med dette super-effektive sprettrumpe-programmet er du bare uker unna en flottere og sterkere rumpe. Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.

Det finnes flere knebøymyter som er skikkelig seiglivet. Skribent John Martin avliver her disse mytene. Power hypertrophy adaptive training, er en treningsmetode utviklet av Layne Norton for maksimale økninger i styrke og muskelvekst. Mette Haugen 8. Del på Facebook. Se bildene av Skins Starlight Alle vil ha denne nå! MyoProtein Mocca Verdens beste proteinpulver? Gratis Quest Bars Vær rask for å bli med!

Hjemmetrening på Stilig design, høy kvalitet og fornuftig pris! Siste forumposter. Populære poster 1 Sterk video som kan endre synet ditt på sunt kosthold. Min Instagram finner du  HER. Kontakt meg: trine trinestreningsglede. God morgen mandag! Skoleferien er i gang men vi jobber et par uker til før vi tar ferie. Skikkelig ferie! Høsten spiste jeg meg ned 10 heksetruende kilo, da sykdom hindret regelmessig trening. Les: Slik gikk jeg ned 10…. Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

Hopp til innhold. Hver gang du løfter, dytter eller trekker tunge gjenstander så engasjerer du magemusklene. Det er derfor de fleste idrettsutøvere har sterke magemuskler. Det er ikke fordi de trener isoleringsøvelser som chrunches og sit-ups. Sterke magemuskler får du primært gjennom tunge fullkroppsøvelser som for eksempel markløft og knebøy. Sterke magemuskler betyr ikke nødvendigvis en "bulkete" six-pack. Isoleringsøvelser som sit-ups kan gi deg en mer "bulkete" six-pack men den vil bare synes som en større mage med mindre du er istand til å fjerne magefettet slik at den blir synlig og definert.

De fleste som trener isolerende øvelser for magen er ikke istand til å fjerne så mye magefett. Du kan isolere magemusklene i øvelsen ved å løfte beinet bare en gang og deretter repetere chrunching av den rette magemuskelen.

Du kan ikke trene øvre eller nedre del av den rette magemuskelen rectus abdominis. Rectus abdominis er en eneste muskel som har sitt utspring i bekkenet og som er festet i utspringet av femte, sjette og syvende ribbein. Den horisontale og vertikale inndelingen av rectus abdomis formes av "flate sener" som tilhører, og binder sammen, de tre magemusklene som er plassert utenpå hverandre på hver side av rectus abdomis. De tre er Obliquus externus og internus abdominis ytre og indre skrå bukmuskler samt den innerste Transversus abdominis bukens tverrmuskel.

Den horisontale inndelingen gir normalt en tredeling men kan også gi en firedeling av rectus abdomis. Sammen med den vertikale delingen vil dette kunne ses som en "sixpack", sevenpack" eller "eightpack". Inndelingen er ikke alltid symmetrisk. Det er to hoftebøyere , en for hvert bein psoas major, som er en del av iliopsoas.

Hoftebøyerne er festet øverst på lårbeinsknokkelen femur og har utspring fra de fem nederste knoklene i ryggraden. Muskelen går altså i en bue over bekkenet. Det er også andre muskler som brukes for å løfte beina opp og ut og inn iliacus, rectus femoris og sartorius , men de er ikke relevante for denne artikkelen om magemuskler og trening av mage. Iliacus er en del av iliopsoas men er festet på hoftekammen.

Denne øvelser en perfekt for å trene nedre mage. Dersom du sliter med å holde korsryggen langs gulvet og en avslappet nakke, støtt ved å holde deg fast i en ribbevegg, benk eller stabiliser med å holde en stang over brystet.

Pass på at øvelsen gjennomføres kontrollert. Ønsker du å gjøre øvelsen mer avansert? Spenn på reimer rundt anklene og fest et ben til kabel. Legg deg på en benk og utfør øvelsen med annen hvert ben - it burns! Her kan du utføre vanlig situps, dersom det er for tungt med vekt. Vekten kan holdes nær brystet, over brystet eller med strake armer overhodet.

Kjør gjerne repetisjoner som er negative, det vil si at du holder igjen på vei ned. Dersom du ønsker utfordringer på denne øvelsen også, kan du enkelt bruke en situps benk, der du kan variere gradene. Vekten kan også økes pr. Dette er en perfekt avsluttende øvelse på økten. Her må du stabilisere med hele kroppen og både støtte og kjernemuskulatur aktiveres maksimalt i takt med balansen. Her kan du utføre øvelsen med både rette og bøyde ben. Julie sitter med god erfaring og kunnskap innen fitness, livsstilsendring, helse, trening og kosthold.

Hun jobber aktivt innen trening som PT og treningsinstruktør i både spinning, bodypump, crossfit og bodybalance. Vi bruker cookies. Det gjør at vi husker deg og dine valg på nettsiden vår. Boost resultatene med proteinrik lunsj Trening Hva og når kan du spise på kvelden? Man hører ofte at folk sier at leggmusklene aldri blir større. Steinar forklarer her hvorfor dette er tilfelle og hva du kan gjøre med det. Roll-outs og pikes på fitnessball har begge blitt vist å være 2 av de beste mageøvelsene.

Styrkeløfttalentet André Midtby lærer deg her hvordan du gjennomfører knebøy med perfekt teknikk. Ifølge TV2 blir altfor mange unødvendig skulderoperert når de enkelt kunne fikset problemene med trening.

Knebøy gir deg ikke bare store og sterke lår. Her får du 10 andre gode grunner for å trene knebøy. Proteiner er utvilsomt bra, men et overdrevent inntak er ikke alltid optimalt om man ønsker muskelvekst. Reseptfritt og gratis: Her får du gode råd og videoinstruksjon i hvordan du kan behandle og forebygge nakkesmerter og hodepine. Frister det med luftig, siljemjuk sjokolademousse — toppa med vaniljesaus som har en rik og fyldig smak?

Med dette super-effektive sprettrumpe-programmet er du bare uker unna en flottere og sterkere rumpe. Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år. Det finnes flere knebøymyter som er skikkelig seiglivet. Det er viktig å spise sunt, regelmessig og innta passe mengder mat til måltidene.

Tenk over hvordan og hva du spiser, så du sørger for å få i deg mest av den sunne maten og begrenser inntaket av usunn mat. Usunn mat som sjokolade, potetgull, "fastfood" og smågodt inneholder mye usunt fett og sukker og lite næringsstoffer.

Dette er tomme kalorier , som betyr at kroppen får i seg nok av kalorier, men svært lite av vitaminer og mineraler som trengs for å ha en sunn og energisk kropp! Et kosthold med sunne matvarer og gode måltidsvaner gir oss en sunn kropp og tilfører de næringsstoffene vi trenger for å fungere optimalt i alle livets situasjoner - som skole, sosialt, trening, prestasjon, jobb osv. Spis faste måltider. Det bør ikke gå mye mer enn 4 timer mellom hvert måltid.

For eksempel kan en dag se slik ut:  Frokost kl Lunsj kl Mellommåltid kl Middag kl Kvelds: Ved å spise flere måltid i løpet av dagen, med sunn næringsrik mat, vil kroppen holde en jevn forbrenning, som er det beste for å få en sunn vekt. Dette er viktig for at du ikke skal miste muskelmasse og for at du skal få godt utbytte av treningen. Når du spiser faste måltider med sunn og variert mat, får du i deg alle de næringsstoffene du trenger samtidig som kroppen venner seg til denne "rytmen" og tilpasser sultfølelsen etter dette mønsteret.

Velg mest av disse matvarene:. Start dagen med litt frokost og ta med deg en god matpakke til skolen. Gjerne også noe frukt og grønnsaker evt. Det er viktig at du spiser deg passe mett til hvert måltid, ikke for lite og ikke for mye. Fiber er bra for fordøyelsen og gir en god metthetsfølelse som varer en stund. Det er viktig å være tålmodig, for det tar tid å innarbeide nye vaner. Husk at du nå bygger deg en sunn livsstil for resten av livet.

Vi bruker ofte ordene utholdenhet og kondisjon om hverandre. Til hovedinnhold. Relaterte artikler Få fart på magetreningen med disse øvelsene Gå ned 5 kilo på 3 uker med disse øvelsene Hvilken fettprosent er nødvendig for å få synlige magemuskler? Ukas øvelse — angrip magen!

De beste mageøvelsene Spørsmål og svar om magetrening Magetrening-effektivt treningsprogram. Meld deg på vårt nyhetsbrev. Instagram: treningno.

❶Hvordan få six-pack? 5 store årsaker til at dine magemuskler ikke vokser.|2. Klassisk sit-ups for å trene magemusklene|Hvordan bli kvitt fettet nederst på magen?|Fingre til tær|Mageøvelsen som mange glemmer|7 øvelser for en sterkere rygg - digital-home.eu]

Fettet teen pornp sitter rundt magen er mye mer usunt enn noen ekstra kilo på rumpa. Så sjekk livvidden jevnlig. Fettet som sitter rundt magen er nemlig mye mer usunt enn noen ekstra kilo på rumpa, sier Tine Fruktbar kryssord, ernæringsfysiolog og høyskolelektor ved Norges helsehøyskole, til NRK. Synkende østrogennivå gjør at fett lagrer seg lettere rundt rolex trondheim, forteller ernæringsfysiologen videre.